セルフエネルギーマネジメント概論③行動編

やってみよう

こんにちは、ぽりんです!

前回の記事で
エネルギーマネジメントの「意識編」をお送りましました。

みてない方はこちらもチェック!

セルフエネルギーマネジメント概論②意識編
こんにちは、ぽりんです! 前回の記事で、 エネルギーは循環するもの っていう概念を共有できたかなーと 思うんですけど、 今日は実際に、そのストレスマネジメントの方法、 「自分のエネルギーのマネジメントって...

 

本日は、「行動編」!

待ってました!
これが聞きたいねん!
って方も多いかと思います。

なんでも誰でもやっぱり、方法論ってみんな好きですからねw

ではさっそくいってみましょー!

自分のエネルギーが上がることを用意する

前回の記事でもお伝えした通り、

 

まずは自分のエネルギーが漏れてることに気づいて、
その漏れてる穴を塞いで
自分のエネルギーが上がることを使ってどんどん大きくしていく
ってことが大事ってことは分かっていただけたと思います。

 

今日はその
「自分のエネルギーが上がること」
に着目していきたいと思います!

 

自分って何をすればエネルギー上がるんかな?
ってものを具体的にすぐ行動に移せるレベルのものとして用意しておけば、

 

「あー!漏れてる漏れてる!」
「うっわ、めっちゃ下がってる!」

って認識した途端に、

 

まずはそんな状態であれこれ考えることをやめて、
まずはエネルギーを上げていくことに切り替えていけるんですね。

 

しっかりとエネルギーが高い状態で

  • 物事を考えるから
  • 不妊治療にのぞむから
  • 夫と向き合うから
  • 人に会うから

だから、しっかりと自分が望むような結果に繋がっていく。
納得した形になっていく。

 

じゃあ、その「エネルギーが上がる」ってなに?
ってなると思うんですけど、

 

もうこれはめちゃめちゃ簡単です。

そう、
「気分がアガる」ってことです。

 

自分の「気分がアガる」こと、多分皆さんもそれぞれ無意識下に持っている、もしくはやっていると思います。

でも、
そんなんない!って人や、
自分のアガることが分からない!って人もいると思います。

エネルギーマネジメント:行動編

いちばんいいのは、自分にしっくりくるものを見つけて欲しいんですけど、
参考程度に、私が日常に取り入れている行動で
実際に効果が出ているものを中心に、

 

あとは、私は実際やってないけど、
習慣化すると効果が出やすいものも
紹介していこうと思います!

 

・筋トレ(30分〜40分)

ジムで器具を使ってってなるとハードルが高いし時間もお金もない!って方には朗報。
わたくしぽりんはもっぱら宅トレです!

ジムにも通ってたんですけど、
こんなご時世ですし、一旦緊急事態宣言が出てからは、行ってませんでした。

今や宅トレ女王、たけまりと一緒に#マリネスやりまくってますw

Marina Takewaki
“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています! 私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓ _人人人人人人人人人人人人人人人人人_ > 宅トレを当たり前の世界にする! <  ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y...

筋トレをすることで、セロトニンドーパミンテストステロンなどなどたくさんのホルモンが出て、体だけじゃなくって心も整えられます。

それだけじゃなくって、
たけまりのチャンネルではエフィカシーの上げ方ダイエットに対する考え方まで学べちゃうのでとってもよき◎
これに関してはまた別記事書いちゃおーっと。

 

・散歩(20分〜1時間)

かと言って、毎日筋トレできるかと言われると、そんな超人ではありません。

でも運動する習慣をつけるということが一番重要ですし、筋トレなどのちょっと激しめの運動じゃなくて、散歩程度の軽い運動でも、セロトニンが出るらしいのです。

また、それを習慣化することにより、妊娠の確率が上がるという研究もあります。
この辺もまた別記事だな。

 

・ヨガ、ストレッチ(15分〜30分)

これも体を動かすってことにつながりますし、関節や筋肉が伸びて血液やリンパの流れをよくするっていう目的もあるけど、私はどちらかというと、マインドフルネス目的でやっています。

ヨガに関しても、今まで3つくらいスクールに通ってたんですが、基本さえ覚えてしまえば別に家でもできるし、

私は人混みがいやだったり、せっかくヨガでマインドフルネスできても、その前後で狭い更衣室でせかせかと着替えをしたり、場所取りしたりしないといけないのが

もういやー!

ってなって、結局家でやってますw

自律神経を整えるのにも効果的なので朝や寝る前にやっています。

 

・瞑想(10分〜30分)

これもヨガの一貫で、マインドフルネス目的でやっていますが、

もうね、これ、まだやったことない人は、ほんっと騙されたと思ってやってほしい。
びっくりするくらい頭スッキリするから。

10分も15分も時間とれへんわ!

って方は5分でもいいからやってみてほしい。
その分朝早く起きてみてやってみるってのもアリ。
それくらいメリットしかないです。

 

・アファメーション

これは聞きなれない言葉かなーと思うんですけど、
肯定的な言葉を自分の内側に語りかける技術のことです。

簡単に言ったら、「なりたい理想の自分になるための言葉による思い込みづくり」のことです。

つまり、自己暗示です。
自己暗示って言ったらなんか怖いですがw

実際私たち人間は、1日に7万語のセルフトーク(頭の中の独り言)をしているそうなのです!

それから、私たちの普段の行動って、
5%の顕在意識と、95%の潜在意識によって選択させられてるんですって!

ということは、7万語もネガティブ発言を頭の中でしてたら、ネガティブ人間になるってわけなのです!
おそろしやー。。。

なので、肯定的な言葉を現在進行形の形にして言語化し、口に出していく
例えば、

「私は、大好きな仕事ができています。」
「私は、大好きな人に囲まれてとても幸せです。」

みたいなこと。
もっと具体的にするのも◎

ちなみに私は一日の始まり、朝起きて顔洗った後鏡を見ながらと、
一日の終わり、夜寝る前に唱えてますw

気持ち悪い?w

またアファメーションだけで詳しく記事書きますので、気持ち悪いわたくしにどうぞお付き合いくださいw

 

・お風呂に浸かる

お風呂はねぇ、めんどくさ!って思うこともあるんですけど、
やっぱり入るとホントに気持ちいいし、幸せな気分になるんですよ。

だから私は夏でも湯船に浸かりますw

これもやっぱり自律神経整えてくれて寝つきをよくしてくれる効果があるので、
やめられないですね!

あ、でも、寝る直前に入るのは逆効果らしいので要注意。

 

・断捨離

これは以前の記事に書いたので、それを参考にしていただきたいんですけど、

断捨離で人生が変わる話
こんにちは、ぽりんです! 突然ですが、画面の前の妊活女子たち! 部屋の片付けしてますか?w はい、すみません。 私は片付けが大の苦手です!w 正確に言うなら、大の苦手でした! 看護師2年目...

何も大それたことをしなくてもいいんです。
普段の目の前にあるものからちょっとずつ断捨離する癖をつけていく。

これが大事かなーと思います。

 

・休みの日(外出しない日)でも化粧する

もうね、これはね。女子特有(私特有?)だと思うんですけど、
やっぱりね、化粧しないとアガらないw

ですよね。

何するにも気合が入らないっていうか。

逆考えたら分かるかもしれないけど、
バッチリ化粧した時ってなんだか
「今日わたしイケてる」ってなりません?w

化粧しないとずーっとだらだらしちゃうんです。
パジャマ着替えないとシャキッとしないっていうのと同じくらいダメで。

なんか分かりませんか?w

もちろんフルメイクはしないけど、
誰にも会わなくても、外にいく用事がなくても自分をアゲるためにベースメイクくらいはいつもしてますw

まぁ言うたらマインドフルネスですなw

 

・スマホの待ち受けを太郎にしてる

すんません、プライベート満載感出してw
そしてすんません、愛猫太郎の自慢にお付き合いくださいw

じゃなくて、、、w

これは、やってる人多いんじゃないかなぁ?

お子さんいらっしゃる方とかだったらお子さんの写真
大好きなイケメン俳優がいる人はその人の写真
お花が大好きな人やったらお気に入りの可愛いお花の写真

などなど。

自分のアガる写真をいつも持ち歩いているスマホの
しかも開いた画面に設定することで、

おっしゃ!この子のために頑張るぞー!とか
あーやば!竹野内豊が見てるからスマイルスマイル♡とか
あ〜可愛いお花に癒されて気分サイコーとか

そう言う気分になりませんか?
それがめっちゃ大事で。

そうすることで

1日の中で、エネルギーを高く居られる時間を意図的にコントロールできるようになるんです。

この可愛さだけ、ちょっと共有させてください。

 

もう、太郎、可愛すぎませんか?www
ごめんなさいw
でも、コレ↑がいいんですw

 

で、ここからが私は実際にやってないけど、いいって言われるものを紹介します。

 

・ランニング(15分〜)

これはもう、ベタ中のベタって言うか、
多分やってる方も多いんじゃないかなーって思うんですが。

これもやっぱりホルモンが関係していて、
人は15分以上の軽い運動をすればセロトニン(何回も出てくるけど幸せホルモンが分泌されて
気分がよくなります。つまりアガるんです。

 

・鼻うがい

そして、極めつけはこれw

鼻腔の奥には「Bスポット」って言う全身の経脈に繋がってる部分があるみたいです。
この部分が汚れていたり、ケアされていない状態だと、全身に影響が出てくるんだとか。

鼻ヨガってテレビでお笑い芸人がやらされてるの見たりしませんか?あれですあれw
私もちっちゃい頃父親にやらされてたーw

 

ざっと書くとこんな感じなのですが、
これ、ホントに、ポイントは

「自分がアガるかどうか」

なんですよ。

「自分が気持ちいいかどうか」

もうそれに尽きますね。

だから、私がやってないっていうのは、
自分の体に合っていないっていうか、
やってみたけど続かなかった、
気持ちよくなかった、
エネルギーが上がらなかったってやつなんです。

 

なので、全部を絶対やってください!
やったほうがいいですよ!

 

ってものじゃなくて、
やって見て自分に合うのを選んでください

ってものなんです。

もちろん、ここに書いたことだけじゃなくって、
みなさんがそれぞれアガることをしていってくれたらそれでいいんですけど、

 

いちばん重要なのは、

 

これを習慣にすること
勝手にやってるわー
気づいたら日常生活の一部になってたわー

とかって感じで無理なく続けられるレベルまで行ってくれたら

自分のエネルギーが高い状態で保てられる時間が長くなるし
下がった時にすぐに上げられるようになります。

 

なかなか習慣が身に付かないよーって方は

私の愛読書、読んでみてくださいw

これ結構分厚いんで、
そんなん読む時間ないわー!って方は

こちらをどうぞw↓

【7つの習慣①】

私が愛してやまない、あっちゃんのYouTube大学w

難しいことが楽しく学べちゃいます!

 

まぁこんな偉そうなこと言っておりますが、

私も余裕で全然やらんときあるんで、
別に完璧にやらなくてもいいってことをお伝えしたいです!

完璧を求めて
「あーできなかったー」ってエフィカシー下がって
エネルギー下がったら元も子もないですからねw

 

とにかく、まとめると、

自分のエネルギーが上がるスイッチの選択肢をたくさん持ってて、
実際にエネルギーが下がったことを認識した時に、
そのスイッチ押しまくって行きましょうってこと。

 

自分の機嫌は自分でとっていきましょう。

そうして依存ではなく、本当の意味で自立して行きましょうってことをお伝えしたかった次第です!

自分の人生の舵を自分でとっていく
そうすれば、不妊治療も辛くないですし、
もっと言えば、人生が楽しくなっていくと思います
人生における幸せの質が上がっていくこと間違いなし!

いっしょに楽しい妊活、楽しい不妊治療、楽しい人生にして行きましょう!

それでは3部に渡ってお送りしてきた
セルフエネルギーマネジメント概論を締めくくります!

 

今日も読んでくださりありがとうございます♪

 

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